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お勧めクラス

こんにちは!momokoです!


今日は朝からとてもお天気が良く

とってもポカポカ☀


スタジオの大きな窓から

た〜くさん日が射し込んでくるので

その中で少し動いただけで

汗がじわじわ(^^)


どんどん身体が温まっていきます♡



最近身体が

冷えきってる〜って方、

今の時期の10:00クラスに是非♪


ポカポカとっても癒されますよ〜(^^)



日の光には

セロトニンやビタミンDなど、

幸せホルモンの分泌や

免疫力を高めてくれる効果があるので


インフルエンザが流行ってる今

あえて少し日に当たるのもお勧めです💡



先日そんなポカポカ日が当たるカフェにいき

コーヒーを頼んだら、、





すっごく可愛いクマちゃんが♡🐻


このひと手間が嬉しいですね♡


可愛いものや、楽しいものって、

なんだかほっこり癒されます(^^)♡



ということで

来週の火曜日は、

身体がほっこりできるよう

呼吸がたくさんできるクラスを。笑


本日、くびれ美人に!とのご要望がありましたので

なかなか普段鍛えれない、sideのお肉。

ここをキュッと目指せる内容を

入れていきたいと思います!♪



来週もご予約

お待ちしていたしております(^^)










2018.01.16 Tuesday 21:40
- comments(0)
お味噌汁男子

皆さんこんばんは^^

 

 

月曜担当のコースケです♩

 

 

本日は先週に引き続き2018年の目標のお話です。

 

目標って明確になればなるほど、達成している時の

快感がありますね^^

 

 

と言いますのも、2018年の目標の一つ

【お野菜をしっかり食べる】についてですが

 

 

コースケ、効率よくお野菜を沢山食べる方法を

早速見つけました。

 

それは、野菜たっぷりお味噌汁を毎日食べること♩

 

しばらくは、時間がある時に大量のお味噌汁を作ります。

 

 

 

ジャーーン♩

 

 

 

 

こちらは先週のお味噌汁。

 

 

 

 

ジャーーン♩

 

 

 

 

 

 

こちらは今週のお味噌汁♩

 

 

 

5リットルのお鍋を購入し、野菜のお出汁がたっぷりです^^

 

 

もちろんお肉、お魚、納豆、卵なども一緒に食べていますが

今年のコースケは

 

野菜たっぷりお味噌汁とご飯を軸にした生活になりそうです^^

 

 

ということで、皆さんもまだ遅くありません。

よければ日々できる何かを継続することを見つけて

目標設定してみませんか⁉

 

 

それでは本日も元気いっぱいでお待ちしております^^

 

 

コースケ



2018.01.15 Monday 17:22
- comments(0)
干支の置物。

こんにちは!

 

 

 

 

日曜日のHITOMIですサキ

 

 

今日は、最近の中では暖かい方ですがやっぱり寒いですね、

スタジオは暖かくしてますよー

もちろん動いて丁度いい温度に♡

 

 

 

 

そして、今年は戌年でレッスン中も見える所に干支のこの子達が♪

 

 

 

 

そう!!

 

 

干支の置物って玄関に飾りたくなりませんか??

でも、この戌の置物は玄関に向かず、みんなが集まる所が最も向いているそうですよー
家だとリビングなど人が集まる場所がGOOD。

 

 

 

スタジオにお越しの際は、探してみてね♡

 

 

 

1月も気付けばもう半分に・・・。

 

 

お正月太りを解消出来てない方は、あったかスタジオで身体を緩めて

戌の置物に見守られながらしっかりと動きませんか??

 

 

 

来週の日曜日 お待ちしております!!

 

 

 



2018.01.14 Sunday 13:19
- comments(0)
今日のピラティズジャパン

こんにちは。タッキーです。

寒い日が続きますね。


身体が縮こまってる方が多いようです。

ピラティスで身体を伸ばしましょう。

今日のグループクラスはももこ先生が担当でした。

丁寧に身体全体を動かしていました。

来週はひさよ先生が担当で、

『柔軟性を高めましょう』です。

縮こまりやすい冬にぴったりですね。

みなさん お早目にご予約お待ちしております。



2018.01.13 Saturday 14:33
- comments(0)
掃除機がけ45kcal

ゆ〜きやこんこん、
あ〜られやこんこん♪

こんばんは

金曜日のはるみです!

ここ2、3日雪が降っていますね❄

明朝は放射冷却でさらに冷え込むみたいです。

みなさんも寒さに備えてくださいね。

さぁて、わたしはさむ〜いさなか、いつも一番近くで見守ってくれている気がする警固神社にも初詣に行ってきました。

本堂にしっかりお参りして、

可愛い干支のおみくじを買いました。
小吉さんでしたね。よしよし。まあまあ。




帰り際、境内で表千家青年部の方々がお茶を振舞って下さいました。お着物姿が清々しくいいなぁなんて思ったり。


お抹茶が温かく、初めて食べた博多の女も思いの外美味しく、寒くってもほっこりしました。

復興支援のチャリティーでしたので少しだけ募金してきましたよ。


そとに出掛けるとやっぱりいいことありますね。



とはいえ、雪が吹雪いてるような
さむ〜い1日、おうちにこもることもあるかもしれませんね。
お正月太りがまだ残ってるのに〜と思ってらっしゃる方もいるかもしれません。

けど、わざわざ運動に外出しなくても、日常活動でもけっこうカロリーは消費されていることを知っていますか?

※体重50キロの女性の場合

掃除機かけ45kcal
アイロンかけ30kcal
皿洗い30kcal
雑巾がけ60kcal
草むしり52kcal
日曜大工39kcal

面倒な家事もキレイの味方と思えば、ちょっとやる気がわきませんか?

気合いをいれて運動にとりくまなくても、気負わず日常の家事をいつも以上にがんばることが意外とダイエット成功の近道かもしれません。

ルンバに頼ってはなりませぬ笑。



さいごに明日土曜日も
15:00〜グループマットクラスやっていま〜す♪

実は15:00〜夕方頃って

なななんと!

1日の中でも最も代謝が上がる時間帯なんだそうです‼

さあ、やせたいみなさん。
はるみクラスへいらっし〜ゃい♪



2018.01.12 Friday 15:29
- comments(0)
お正月太りしてます???

こんばんは! KAORIです。

 

 

博多の町でも、今夜まで十日恵比寿で盛り上がってますね!

4日間行なわれる 正月大祭  100万人以上の方が参拝するといわれる

盛大なお祭り  私も毎年 10日参拝します。

 

お仕事終わりの遅い時間から行っても

すご〜く人が多くて、昨年から表に並ぶのを止めて

裏に並ぶ  裏恵比寿での参拝にしてます。

私は、この裏恵比寿が好きで、裏の方が祭られてる恵比寿様が可愛いのです。

 

表は。。。スゴい人・人・人

 

 

手水場は 鯛のお口からお水が・・・

可愛い!!!

 

 

大きな灯籠を見ると 今年もやって来た〜!!って実感します

 

今年の福引きでは・・・

なっ!なんと!!

熊手が当たりました!!

 

 

外れなしの!福引きですが・・・

熊手が一番良いのだとか!!

 

今年は私にもスタッフにも皆様にも

グングン!!福をかき寄せますからね!!

 

是非、PILATES JAPANへお越しくださいね!!!

 

 

さ〜!! この参拝だけでも結構歩き回ります。

 

 

日頃も出来るだけ歩き回るようにしてますが。。。

 

皆さんはこのお正月は お正月太りしませんでしたか??

 

 

私はですね〜、 毎日は3〜4キロは朝から走り30分程度の

ドリルトレーニングやストレッチをしておりましたが

毎日3食食べる生活の数日間で、やはり1.6キロ太ってました

 

 

お正月の料理は 糖質と脂質が多い食材やメニューなのと

気持が緩む事で体の緊張感が薄れるので

太りやすくなります

 

 

毎年 お正月太りの平均は 2キロだそうですが

皆さんは如何でしたか?

 

 

じゃ〜。。。 脂肪が2キロ増えちゃって

ダイエットするとすると 皆様は何から取りかかりますか?

 

無理な食事制限とかしませんか?

もしくは 急な運動開始!

 

 

まぁ〜、食べ過ぎているのだから 食事を変えると

多少は落ちますよね!

 

ドーナツ&ジュースの組み合わせを 10回我慢すると2キロ落ちます

 

糖質と脂質の多い食材を控えても痩せます

 

活動量より摂取カロリーが多くなってるので

そこを抑えれば一応痩せます

 

 

運動だけで痩せようとすれば・・・

 

フルマラソン4回走れば2キロ落ちます

約、170kmですね!

福岡を出発して、熊本の八代市までの距離ですね!!

 

 

う〜ん!スゴイ距離!!

 

 

脂肪を燃焼したい時

急激な運動はあまり効果出ませんよ!!

 

まず、毎日続きませんから!!

 

 

ガンガン動いても糖質を燃焼している場合

脂肪はそのまま体内に残ってますからね!

 

 

内臓脂肪を減らす代表的な栄養は

*食物繊維

*EPA

*Lーカルニチン

*ビタミンB群

*リコピン

*カフェイン

*クロロゲン酸

*カルシウム

 

   ☟

 

*キャベツ

*青魚

*豚肉

*寒天

*トマト

*豆腐

*オレンジ

*コーヒー・緑茶

 

こんな感じでしょうか!!

 

 

運動も有酸素運動を!

 

無理に走るより 早歩きの方が良いです

身体全身をユックリ動かすもの!

 

お外は寒いですが・・・

私は時間があれば少し歩き回ります

頭がスッキリして気持いいですよ!

 

1km 約15分 1800歩(徒歩)が平均

時間があれば30分程歩いてます

 

 

そして、スタジオに戻りPILATES  30分

 

 

っで、お正月太りは一応 元に戻しました。

 

 

ただ、ガムシャラに動くのではなく

是非、PILATES JAPANへお越し下さいませ

 

最寄りの地下鉄の駅を利用して

往復1km以上になります

 

そしてスタジオで1時間しっかり動いて

 

 

このペースを週2〜3日できると BESTな体調が

維持出来ますよ!(KAORI論)

 

 

この週末も寒くなるようですが・・・

 

身体を甘やかさないで動きましょうね!!

 

 

今日は動く事が少しワクワクするような1曲を

カオリ オススメの1曲にしましょ!!

 

 

ブルーノ・マーズ 大好きダァ〜!!

 

 

 

 

 



2018.01.11 Thursday 20:44
- comments(0)
暖かいスタジオ

あけましておめでとうございます。

ヒサヨです(o^^o)


楽しいレッスンで皆さんをお待ちしております。

今年も宜しくお願い致します。


今日の朝の福岡市東区は、雪が積もっていました。

外は、とても寒いですが、お部屋は暖か。

自宅の梅の花が咲いていました〜♡



雪だったので朝の散歩は中止にして、自宅でピラティスをしました。

深呼吸して身体を動かすと、心身共に楽になります!


寒い日は、身体が硬くなりやすいので、ピラティズジャパンの暖かいスタジオで、気持ちよく身体を動かしてみませんか?


今日のヒサヨ担当のレッスンは‥‥‥

19時からのグループマットクラス。

まだ、空きがありますよ!


皆さん、ご予約お待ちしておりますヽ(´▽`)/



2018.01.10 Wednesday 14:31
- comments(0)
スタミナ作り

皆様

明けましておめでとうございます!

 

今年初ブログのmomokoです。

ほんねんもどうぞ宜しくお願い致します。

 

2018年始まり、

皆さまいかがお過ごしでしょうか?

 

 

私は今年は“楽しむ1年”

メンバー様により楽しんでもらえるレッスン

を提供できるように

そして自分もより楽しむ毎日にする為に、

一日一日を貴重に過ごしていきたいと思います。

 

 

年明けから一週間が過ぎ

外はどんどん寒くなり真冬が近づいていますが、

スタジオでは本日も

ジワジワ汗をかいて頂いております(^^♪

 

冷たく固まったからだが温まるととっても

気持ち良いです。

 

そして

寒いときにも必要なスタミナ!

 

昨年、

ブログでご紹介させていただきました

 

スタミナ満点

 干し柿作り 初挑戦!!

 

だいぶ出来上がってきました〜♡

 

 

 


昨日試しに一つ食べてみたら、

とっても甘〜く出来ておりましたっ♡♡

 

 

このめんどくさがりやの私でも

出来ました!♪

 

効能を調べてみると、

 

美容

胃腸を丈夫に、内臓も温める

疲労回復

せきたん止め

二日酔い

血圧を下げる

気管支炎、肺欠席の予防

むくみ、排便に効果

 

と良いこと満載!!!

 

 

これは毎年作りたいですね♪♪

 

※ただし栄養があり過ぎるため食べ過ぎにはご注意を。。

 

 

干し柿を食べて

ピラティスで楽しく!スタミナをつけて

今年も風邪しらずでいきたいと思います(^^)/

 

 

明日も心より、お待ちいたしております。

 

 

 

 

 

 

 



2018.01.09 Tuesday 19:51
- comments(0)
目標を決めてみました

皆さん

 

こんにちは^^

月曜担当のコースケです♩
そして、明けましておめでとうございます!
本年も何卒よろしくお願い申し上げます♩
早速ですが、2018年は
珍しく1年の目標を立ててみました。
その1
【肉体改造】
体重60kgで体脂肪率10%のカラダを
7月までに体重63kgで10%に
年始から早速トレーニングでしっかり鍛え始めました♩
もちろん僕の目指すカラダは
しなやかに動くカラダなので、ピラティスという土台も欠かさず行いながらの
ウエイトトレーニングです♩
■その2
【人前で話すスキルをつける。】
ここ数年、有難いご縁で講演に呼んで頂く機会が増えています。
もっと人に伝わるお話ができるようにするために、、、
もちろんレッスンも、もっとわかりやすくお伝えしたいです。
こちらは後日詳細をお話しますね^^
■その3
【日々の野菜の量を増やす。】
早速大きなお鍋を買いました♩
美味しいお味噌汁を毎日作ろうと思います^^
後日写真アップ致しますね♩
目標を作るのってワクワクして、楽しいですね^^
皆さんも是非、時間を作って今年の目標を考えてみてくださいね。
来週、スタジオでお聞きしますよ!(笑)
それでは来週もスタジオでおまちしております。
コースケ


2018.01.08 Monday 20:38
- comments(0)
今日は七草粥に決定!!

こんにちは〜!!

 

 

 

 

HITOMIですサキ

 

 

 

みなさまお正月はどの様に過ごされましたか?

私は朝から御節にお雑煮いただき一気にお正月を満喫しましたよ。

 

 

 

私の実家では、お正月にはご飯前に家族写真が恒例である事と母の誕生日

が1月1日なのでお正月に誕生日ケーキがあります。

 

 

 

結構食べた後のケーキ🎂 胃にこたえます。

なので、ちゃんと食べるのにコントロールが必要です。(笑)

 

 

そんな、食べ過ぎた胃にも優しい無病息災を願って食べる『七草粥』

 

 

せり:なずな:ごぎょう:はこべら:ほとけのざ:すずな:すずしろを

お粥で頂くのですが、摘みに行くのは困難!!

 

小さい頃はおばあちゃんと摘みに行ってましたが・・・。

でも、今はスーパーにこのようにセットなってますよー

 

 

 

 

 

お手軽に乾燥物も!!

 

 

 

 

 

摘みに行く事が困難なので、かなり嬉しいセット♡

 

 

来週、土曜日のグループマットはMOMOKO先生ですよー

 

なんと、タイトルは!!

『お正月の食べ過ぎを消化しよう』になります。

 

食べ過ぎたと思った方、ご予約お待ちしております♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



2018.01.07 Sunday 14:06
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