Calendar
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
<< August 2016 >>
NewEntry
Profile
Archives
Comment
Search
Link

Favorite
素材満載 ブログで作る かんたんホームページ [CD-ROM付き]
Mobile
qrcode
呼吸って凄い!

こんにちは!momokoです!

 

 

本日お昼はお天気が良かったのですが、

夜になるにつれ風が強くなっていますね〜。

 

台風の影響でしょうか。。

 

沿岸地域では強風注意報がでているそうなので、

 

お近くの方はお気をつけられて下さい!

 

 

 

 

 

本日の夜クラスは、

 

只今ビギナーピラティス養成コースを受けられている方達のオンパレードでした〜(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

やる気が伝わり、私までパワーを頂きました!(^^)

 

 

呼吸、骨盤の安定をテーマに、、

 

基本は身体にとって、本当に大切ですね。

 

 

 

 

 

 

呼吸、、

 

 

 

呼吸をすることで生きていて、

 

呼吸をする事で筋肉を動かしていて、

 

呼吸をすることで脂肪ももやしていて、、、

 

 

 

 

浅い呼吸と深い呼吸。

 

毎日必ずしてる呼吸が変わるだけで、

 

 

 

気持ちがポジティブになったり、

 

脂肪を燃やしやすくしてくれたり、

 

見た目も変わってからだも健康になっていけて、、

 

こんなに良いことはないですよね!♪

 

 

 

 

 

私がスタジオで働いていて、一番凄いと思ったことが、

 

 

始められたクライアントさまが

 

見た目がどんどん綺麗になって行くのはもちろん、

 

性格やオーラがどんどん明るくポジティブになっていくんです!!

 

 

 

 

呼吸や姿勢と、ココロの状態。

 

 

 

正直、ピラティスを始めるまでは関係ないでしょ〜、と思っていました。。(笑)

 

 

けど、それが本当なんだな!と経験で実感しております。(^^)

 

 

 

 

 

 

緊張するときには深呼吸と言いますが、

 

気付いた時に、ふか〜く呼吸をしてあげてみてください♪

 

結構からだがリラックスしますよ〜(^^♪

 

 

 

 

質の良い呼吸が知りたい方、スタジオへぜひお越し下さい(*^^*)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



2016.08.30 Tuesday 17:58
- comments(0)
和気あいあい

こんにちは!momokoです!

 

 

本日は涼しいですね〜。

あんなに暑かったのに、一気に秋の訪れを感じました(^^)

 

 

しかし雨も降っているせいかどこかジメジメ。。

 

 

 

湿気のせいか、むくみや骨盤まわりの動きにくさが見えたので

 

本日の私のクラスは股関節、骨盤まわりをしーっかり動かしていきました(^^)!

 

 

 

股関節を正しく動かしてあげるとむくみがすっきりしやすく♪

 

さらに続けていくとむくみにくい体質を目指せます☆

 

 

 

 

 

そして個人的ですが、

 

最近腹筋を使って頂くのが好きで、、、♡(笑)

 

 

腹筋を鍛えたい方、ぜひともモモコクラスへお越しください(^^)/♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして

毎月関東よりお越し頂いているミッチーさんより、

 

とーっても可愛いこちらをいただきました〜!

 

 

 

フルーツタルト♡♡

 

 

生のフルーツ&タルトが大好きな私はテンションMAXです!!!

 

 

PJスタッフは甘い物大好きなので、争奪戦!!(笑)

 

 

ジャンケンで選ぶ順番を決め、

 

なんと一番に勝利♡!!!

 

 

一番下っぱの私が一番なんて申し訳ない気持ちももありつつ…

 

がっつり一番美味しそう〜なやつをGETさせていただきましたm(__)m♡(笑)

 

 

 

もちろんケイティも♡

 

 

 

こんな和気あいあいなPJが大好きです!(^^♪

 

そしてみんなで食べると美味しい!♪

 

 

 

たまには糖分も必要ですよねっ(^^

 

私は美味しいものを食べることが大好きなので、

罪悪感なく食べれるためにもっともっとPILATES練習していきます!

 

 

 

お楽しみいっぱいのPJ。

明日もスタッフ一同元気にお待ちいたしております☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 



2016.08.29 Monday 17:40
- comments(0)
ビギナーコース

こんばんは。

 

 

hitomiですヤッタv

 

 

朝から雲行きが怪しかったですが。。。

 

久し振りに恵みの雨が降りましたね〜

ここ2日〜3日は台風の影響か、少し涼しくなってきました。

 

夏が大好きな方が多いPILATES JAPANでは、

夏が終わるのが寂しい方も多いようですよ〜

 

身体のメンテナンスに今日も、終わった後はスッキリした〜と

い足取りで帰られていました。

 

 

 

 

 

 

昨日から、ビギナーのコースが始まっています。

 

 

 

 

色々なとを事する時に、基本はとても大切です

スポーツ・勉強・仕事基本がないと、分からない事や

繋がらない事が沢山出てきます。

 

何度も基本を勉強する事で、身体と頭が繋がるような

気がします。

 

私がビギナーコースを受けている時は、何が分からないかも

分かりませんでした。

そんな私でも、楽しく参加出来てコースを取り終える頃には

少しずつですが、質問が出来るようになったのを覚えています。

 

そんな、大切なビギナーコース。。。

 

 

 

 

 

皆さん真剣にハンズオンの練習やキューイングの出し方を

丁寧に勉強して感覚も磨いていきます。

 

8月はコース生のみゆきさんの誕生日で、皆でお祝いしました〜

おめでとうございま〜す(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

もちろんケーキは切らずに大人食いで!!

 

 

 

 

役から食べ始めますよ〜

 

 

お祝いが終わった後は、

まだまだコースが続きます。

 

 

 

 

身体のお勉強をする事は自分の身体を知る事になるので、

どんどん面白くなっていきますよ〜

 

 

明日は、通常営業になっています☆

スタッフ一同心よりお待ちしておりますニコッ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



2016.08.28 Sunday 18:35
- comments(0)
お家で デトックス

 

こんばんは〜!!  KAORIです

 

 

昨日のブログで 今日は お家で出来るデトックスについて

 

お伝えしますよ〜!! って言ってましたよね!

 

 

口にするものでは よく デトックスウォーターを作って飲んだり

 

酵素ドリンクとかも 作って飲んだりしますが

 

意外と、 牛肉のステーキ食べると 次の日に

 

お肌ツルツルになってたり

 

体重が落ちてたりします

 

以前、 少林寺で講師を務める 香港に治療院をお持ちの

 

リン先生を スタジオへお呼びして

 

スタジオ内で セッションをして頂いてた時に

 

牛肉を食べて 身体の中の毒素を外に排出する身体の力を

 

養え!! ってアドバイスを受けた事はあります

 

当時、 チキンとか ポークとか お魚をよく食べてましたが

 

小さい動物のお肉では 身体の力にはならないという事で

 

太らないカロリー摂取を控える事も大切かもしれないけど

 

排毒する身体の力を養う事も とても大切だな〜!と考え直しました

 

だから、 ステーキも大好きで〜す!!!

 

 

っとかなり長い 余談ですが・・・

 

 

お家・・・ 入浴タイムでの デトックス法です

 

 

 デトックス  その1

 

 

海水から出来た お塩を 半身浴するくらいのお湯をはった浴槽に

 

1〜1.5kg 入れます

 

 

身体の中の濃度より 外の濃度を濃くする事で 

 

半身浴しながらかく汗と共に 毒素も出てきます

 

海に入ってる感じかな〜!!

 

お塩でお清め〜!! って言いながら

 

毒素が溜まってた時は お湯がミルキーな色にかわります

 

 

 

 

デトックス その2

 

重曹とクエン酸 を入れて 炭酸風呂を作ります

 

 

 

 

自作 バブ!! って感じかな

 

そこに アロマオイルとか 入浴用のオイルをいれて

 

香りをたのしみながらの炭酸風呂

 

 

 

 

濃度が濃すぎると 頭がフラフラになるから気をつけてね!

 

私は一度 ケイティに助けてもらったことがあります。。。

 

よく、 お風呂で本読みながら寝落ちしたりします

 

でも ケイティが 起こしてくれるから 大丈夫

 

出来の良い犬を飼うと とても 助かりますww

 

 

 

デトックス その3

 

マッサージが好きな方へ

 

 

私は 毎日 コーヒーをドリップして飲みます

 

そのドリップしたコーヒーを使って!!

 

 

 

コーヒーかすと お塩を 1:1

 

そこに オリーブオイル少々入れて スクラブを作ります

 

お風呂で身体を 洗う感覚で マッサージしながら

 

最後に洗い流します

 

セルライトが気になる所とか

 

コーヒーに含まれる成分が分解を促してくれて

 

お塩がお肌の引き締めをしてくれて

 

オリーブオイルがスクラブ後の乾燥から

 

お肌を守ってくれるから プルプルのお肌になるんですよ!!

 

 

 

どのデトックスも お金も数百円しかかからないもの

 

お家でできて お手軽に楽しめて

 

スッキリします

 

 

と〜っても オススメの デトックス

 

 

夏の疲れが出始めている方 

 

試してみて下さいね!!

 

 

気になる デトックス 詳細を聞きたい方は

 

スタジオ内で 私を捕まえて 聞いて下さいね!!

 

 

明日は ちょいとお天気が崩れそうな 福岡ですが

 

 

スタジオ内は 晴れ晴れ 元気ブリブリにやってますからね!

 

皆様 元気を受け取りにお越しくださいね!!

 

 

 

 

 

 



2016.08.27 Saturday 23:11
- comments(0)
食べる事。。。

お久のKAORIです。

 

 

先週の今頃・・・ 木曜日と金曜日は

 

東京都港区赤坂にあります

 

ARC Labo 赤坂店さんで プライベートセッションをさせて頂いておりました

 

http://arc-labo.net/

 

 

PILATES  JAPANでも 人気の高い

 

花ちゃんせんせ〜!の 経営するスタジオね!

 

いつも国内・海外を飛び回っている 花ちゃんせんせ

 

先週は偶然にも 2日間とも スタジオでお顔合わせる事が出来ました

 

 

美男美女が揃うスタジオに・・・

 

野生児の私が入っても 優しく見守ってくれる 素敵なスタッフさん達

 

花ちゃんせんせ〜 の技術や信用は勿論ですが

 

店長の 三原さん!

 

私のクラスを受講に来る生徒さん達の間でも 声が素敵〜!!とか話も上がる!!

 

本人には まだ伝えておりませぬが・・・

 

心地よい声色でセッションして頂けますよ!

 

そして、 いつも ニコニコ元気な アユリちゃん

 

 

優しくしっかりとした セッションをされる

 

若手しっかり者のインストラクターさんです

 

 是非是非 素敵なインストラクターさん&スタジオをお探しの方にお勧めです。

 

 

 

出張中・・・

 

基本、ランチは殆ど食べないんですよね!

 

プライベートセッションがある時は ランチの時間を設けないで

 

出来るだけ皆さまとの時間を優先にしています

 

ですが、朝食や夕食が 完全に外食になるので

 

出張が終わり、少し緊張が抜ける時には 特に

 

食べる物をシンプルにして 自炊しまくります

 

 

食生活と運動は 特に私が健康を維持するのに興味を持ち

 

工夫しているところだし 楽しんでいる事です

 

自分の生活ペースに合った食事を意識しています

 

 

PILATES JAPAN のスタッフさんは 皆 外食率少ないからね!

 

それを知ってか、 メンバー様からも 色んなレシピを教えて頂いたり

 

美味しい 食材を頂いたり!!

 

安全な食材なので、ケイティも喜んで食べます

 

 

ピュアホワイト と フルーツコーン

 

本当に果物よりも 糖度が高いのでは?ってくらい

 

瑞々しくて美味しい

 

 

 

 

ケイティも コーンのモデルになれるんじゃないの? ってくらい

 

かなり ハマってますww

 

 

 

 

 

これも 炊き立てを頂きました

 

酵素玄米

 

 

1週間かけて炊き上げる 本当に手の込んだものです

 

自作の梅干しと なめこのお味噌汁と一緒に頂きました

 

 

 

 

八丁味噌を頂いたから 昨夜は 海苔巻きを

 

凍り豆腐を入れ、赤出汁との相性も宜しかったぁ〜。

 

酢飯には もち麦を入れて触感も楽しみました

 

 

 

納豆を食べれるケイティさん

 

さすがに、お酢の効いたご飯は食べずに、納豆を食べてましたww

 

真ん中のお野菜は 酢飯を作る時の甘酢が残ったので

 

塩麹と唐辛子入れて そこに軽く茹でたオクラ・きゅうり・トマト・レモンを入れ

 

朝漬けにしました。

 

サッパリと頂けます

 

 

1週間くらいは シンプルな食事を気にかけると

 

変な疲れもないですしね、 身体軽く動けます

 

これから先、季節の変わり目に体調を崩す方も多くなりますが

 

食べる物を楽しみながら 過ごす秋もいいかもしれませんよ!

 

 

明日は。 お家で簡単に出来る デトックス入浴法を

 

ブログにて お伝えしたいと思いますので

 

お楽しみに!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 



2016.08.26 Friday 18:30
- comments(0)
PILATESで変えよう♪

こんにちは!momokoです!

 

 

本日も福岡は真夏のお天気ですね〜☀

 

メンバー様のお話によると、

東京や沖縄より、福岡が一番気温が高いそうで(゜.゜)!!

 

沖縄より高いのがビックリですが、

沖縄は平均の気温は高いけれど、大きな気温上昇はあまりないそうです。

 

 

そんな暑い福岡を乗り切るため、

今日も免疫力UPも兼ね楽しく気持ちよくピラティスです(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日体験のお客様がいらっしゃいました。

 

 

PILATESをしていくと、からだが変わっていくのはもちろん、

 

自分の癖を知ることができるので、日常での気を付け方やメンテナス方法がわかってきます(^^)

 

 

日常での意識が変わると、からだも変わりやすいですね。

 

 

PILATES JAPANでは、お客様に合わせたお家で出来る簡単なエクササイズもご提案させて頂いております(^^)

 

 

 

 

猫背が気になる、

 

重力に負けないハリのある身体でたい、

 

慢性的な肩こり腰痛を根本から改善したい、

 

健康のためにに簡単にできる運動がしたい、

 

内臓が弱い、便秘がち、

 

美肌になりたい!

 

 

などなど・・・

 

 

 

 

なにか変わりたい!気になる事がある!

 

そんな方、、、

 

 

いつでも体験にお越しください♪

 

 

ご相談、ご提案をさせていただきます(^^)

 

 

 

 

お問い合わせはこちらから☆

 

092-752-8840

 

http://pilatesjapan.com/contact.html

 

 

 

 

 

明日も皆様のお越しを、

心よりお待ちいたしております(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



2016.08.23 Tuesday 17:21
- comments(0)
「腹筋をつけると良いこと」♪

こんにちは!momokoです!

 

 

本日関東は11年ぶり!?の台風にみまわれているようですね(>_<)

 

関東の皆さま、移動や外に出られる際はお気をつけて、

そして皆様のご無事と、これ以上の被害が出ないことを祈っています。。

 

 

 

 

 

本日、私のクラスはマット・マシンクラスとも、

ピラティスグッズを使って、しっかり腹筋を使っていただきました♪

 

 

みなさま時々ダウンしながら、、

 

けど、腹筋つけたい〜!っと、気持ちで頑張って頂きました(笑)

 

 

 

 

 

「腹筋をつけると良いこと!」

 

。。。パッと思い浮かぶのが、

 

”ウエストの引き締め” かなと思います。

 

 

 

しかし、腹筋にはウエストを引き締めるだけでなく、

身体にとって色々と良いことがあるんです!♪

 

 

 

 

々痛予防

 

疲れにくくなる

 

B綣侫▲奪廚覗蕕擦笋垢た搬里

 

い垢蕕辰箸靴身しい姿勢

 

 

など・・・

 

 

 

まず、腹筋は大きな筋肉で、歩くとき、走るとき、体を捻るとき、必ず使われている筋肉です!

 

しかしこの腹筋が弱いと、なにかしらの動作のときに、別の所(例えば腰部)が動きや負担を代償。

それが積み重なり腰痛などの身体の痛みに繋がる恐れがあります。

また、腹筋が全てではないですが、腰痛の改善にも効果がありますよ♪

 

 

色んな動作に使われているので、その腹筋の、筋力がアップ=体力がアップ

さらに筋力量が増えるので自然と代謝がアップ(^^♪

 

 

さらに腹筋は姿勢を綺麗に支えてくれる筋肉の一つなので、

姿勢改善へも繋がるのです☆

 

 

 

 

ピラティスでの腹筋を鍛えるトレーニングは

インナーマッスル(深層の筋肉)を主に使っていくので、

 

ボディビルダーのようなバキバキなお腹ではなく、

 

しなやかな、女性らしい締まったウエストを目指していただけます☆(*^^*/

 

 

 

 

間違ったやり方の腹筋は、逆に身体を傷めてしまったりする恐れもあるので、

 

腹筋を聞鍛えたい方!スタジオにて伝授させていただきます!!(^^♪

 

 

 

 

そんな、今日のレッスン風景です(^^)

 

 

 

 

途中、H様に嬉しいこちらを…♡

 

 

中にクリームが挟んであり、とっても美味しかったです!♪

 

H様ありがとうございました(^^)

 

 

 

 

 

明日は嵐が治まる事を願って。。。

 

明日もスタジオは、元気に皆様のお越しをお待ちいたしております!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



2016.08.22 Monday 18:58
- comments(0)
まだまだ暑いし!熱い!!

こんばんは!

 

hitomiですペコちゃん

 

 

今日も、35度とムチャ暑い日が続きますね。。。

 

 

オリンピックも、甲子園ももうすぐ終わっちゃいます、

頑張っている姿は、本当に感動です!!

 

前回は、体操選手の内村航平選手の話を書きましたが、

今回は少しレスリングの吉田沙保里選手の事を書こうと思います。

 

リオオリンピックでは、残念な事に銀メダルでしたが、

誰もが認める霊長類最強女子。

 

 

オリンピック前は、負けるのが怖くてあまり大会には出ていなかったと

メンバー様にて頂きました。。

 

どんだけ凄い重圧・プレッシャーだったかと思うだけで、お腹が痛くなります。

 

逆にそんなプレッシャーの中で、銀メダルは凄すぎます!!

 

東京オリンピックでは、リベンジを果たして欲しいですね〜

今後の吉田沙保里さんから目が離せませんね(^^♪

 

吉田選手の強い理由が知りたくなり少し調べて見ました。

 

それは天賦の才能、競技への情熱、そして練習に取り組む姿勢。

何かを理由にして練習を休まないとありました。

例えば右手を怪我をすれば、手を使わないタックルを練習したり

逆の左手を鍛えたりするそうです。

 

当たり前ですが、練習あるのみですね!

ピラティスと重ねて見ると、動かした分自分に返ってくる

しスッキリするし良い事だらけ。

 

 

そんな吉田選手を見習い私も練習に励みます!!

 

 

今日も暑い中スタジオには、身体維持やスッキリ効果を楽しみに

沢山の方にお越し頂きました!!

 

 

 

 

 

 

 

快適な涼しいスタジオに、身体維持に是非いらして下さい🎵

明日もスタッフ一同お待ちしております!!

 

 

 

 

 

 

 



2016.08.21 Sunday 19:40
- comments(0)
作ってみました!

こんにちは!momokoです!

 

皆様お盆はいかがお過ごしでしたしょうか?

 

 

私は1日実家に帰り、家族でスシローにいきました(^^)

 

いつまでも家族みんなで好きなものを美味しく食べれることが幸せな事だな〜と、

 

健康でいれることって有難いなと、あらためて思ったお盆でした!

 

 

 

 

ピラティスなどで、定期的な運動も大切ですし、

 

私たちの身体を作っている、食べ物も気を使ってあげたいですね。

 

 

 

さて、

 

先週もブログでお話ししていました

 

飲む点滴と言われている「甘酒」を使った簡単料理、

 

作ってみました〜(^^)/

 

 

 

まずは、

自家製甘酒を〜。

 

 

 

これ、このままでも本当に美味しすぎて、

お盆の間にこの量を3回ルーティンしました(笑)

 

 

 

 

そしてそれを使って作ったのがこちら!

 

 

 

「甘酒フレンチトースト」

 

すっきりした甘さで美味しく、

 

さらに甘味料は一切使っていないので、健康+ヘルシーでした(^^♪

 

 

作り方など気になる方、いつでも私に聞いてください(笑)

 

 

甘酒を飲み始めてお通じもよくなったので、

便秘がちの方にもオススメかもです☆

 

 

 

 

 

お盆明け初日、

本日もたくさんのメンバーさまにお越しいただき、ありがとうございました(^^)

 

 

 

 

 

 

明日も元気なからだを目指して、

心よりお待ちいたしております(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



2016.08.16 Tuesday 18:38
- comments(0)
高たんぱく質 低脂肪

こんにちは〜!! KAORIです

 

 

お盆休みに入り お休みを満喫されている方も多いでしょうか?

 

高速道路等の渋滞は今日がピークって言っておりましたが

 

スタジオ周辺でも スーツケースをゴロゴロと引く方の姿を

 

沢山 目にします

 

 

スタジオへも お盆休みの方は早い時間に

 

本日帰省される方が夕方以降からお越し頂きます

 

皆様と色々とお話しをしていると お食事の話題も沢山出てきます。

 

 

 

お休み中 沢山食べ歩く方もいらっしゃったり

 

オリンピックの影響もあり

 

身体作りをしま〜す!!という方も!!

 

 

ではでは・・・ 少し意識して 白身魚でも食べてみて下さい。

 

 

私もケイティも 食べる物には少し気をつけて

 

美味しい〜!! って思える工夫はしたいからなんですが

 

基本 何でも食べます

 

 

先日 PILATES JAPANの WEB関係をお願いしている

 

会社の社長様より お魚を沢山頂きました。

 

立派すぎてね〜!!!

 

 

 

 

さすがに、こんなに大きな鯛を頂いても さばけないから

 

私が頂いたのは コレ

 

 

甘鯛とか レンコダイとか いとよりとかね。。。

 

鱗とって3枚おろしにするのに 2時間弱格闘!!

 

包丁の背で鱗を取ってたんですが・・・

 

フロントスタッフの 希さん情報によると

 

ペットボトルの 蓋で取ると、簡単に取れるそうですよ!

 

 

も〜ね、私は要領悪いから お顔にも沢山 鱗が飛んできて

 

私の方が お魚になりそうでした

 

 

だけど!!!  新鮮なお魚は美味しいですね

 

 

アラでお出汁とって お吸い物にしたり

 

 

写真は 取ってないんですが

 

昨日は アクアパッア や いとよりの昆布〆や

 

レンコダイの頭は塩焼き

 

白身魚尽くしでした。

 

白身魚は 高たんぱく質 低脂肪 なんですよ!

 

夏バテでちょっと胃腸の調子が悪い時でも

 

食欲がしっかりあって食べた〜い!! っていう時にも

 

色んな調理法が出来るのが 白身魚

 

コレステロールが少ないから 妊婦さんにも安心

 

タウリンも豊富だから お酒が好きな方にもね!

 

身体の細胞を再生化にも適したイノシン酸も豊富だから 

 

トレーニングに力入れたい方も是非!!

 

 

山芋・梅干し・もやし 等の 簡単に手に入る食材と

 

一緒に食べると 疲労回復になるよ〜(^^♪

 

 

もちろん!!ケイティも 白身魚食べてます

 

 

昨日 スタジオお休みでしたが・・・

 

ケイティは夜明け前から起きて

 

5時過ぎから大濠公園を走り回り

 

 

 

ビーチで走り回り

 

 

7時には自宅へ戻り

 

コーヒーを堪能しようとしてました

 

 

 

とにかく 美味しいもの食べて 身体動かすケイティ

 

元気なんです。。。

 

 

私もケイティも 皆さまに 元気を与えられるように

 

日々の生活 その中の楽しみ方に意識して

 

また情報発信していきますね!!

 

 

スタジオは 明日の午後からお盆休みを頂いております

 

 

16日より 通常営業しております

 

 

お盆明けに楽しい話題と元気な姿をお届け致しますね。

Check


2016.08.12 Friday 17:58
- comments(0)
1/211PAGES >>