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質の良い睡眠

こんにちは〜!! KAORIです。

 

雨降るよ〜!!って言いながら まだ晴れているスタジオ上空

朝からとても 陽射しが優しく気持ち良い春の日のスタジオ

 

私は 窓際にある この子を毎日チェックするのが楽しくてしょうがない!

 

 

お花の名前は忘れちゃいましたが・・・

葉っぱがくるくるになってて 真ん中に出てきたのが お花なんですが

きっともうすぐ オレンジ色のお花が咲くはず!!

まだか?まだか? と毎日見守ってます。

 

 

 

 

先日の木曜日(23日)でケイティの名誉会長就任から3ヶ月経ちました。

私にとっては もう数年経ったような感覚なんですけどね

 

まだ 3ヶ月なんですよね

 

一つ一つの思い出が 私の宝物なんですが

この宝物が 喜びに変わる日が来るのかな〜??

なんて・・・

最近は思う事が多々ありますね〜。。。

 

ケイティが一緒に居る時は 必ず一緒に寝てました

(喧嘩してる時以外はね。。。)

枕とケイティに挟まれた感じで寝てました。

 

居なくなって何が変わったか?というと 睡眠状態です

 

何かが足りないのか?

環境の変化が大きいのか?

気持ちの問題なのか?

 

きっと全部なのかもしれませんが

 

質の良い睡眠が取れなくなって 3舛眤世蠅泙靴

浮腫みも感じるようになりました。

 

お正月を挟んだこともあるのかな?

って自分の中で整理しようと思ったけど

 

やっぱり

 

違うよな〜!! って思って

 

食事療法をしたり 身体を疲れさせるように

運動量を増やしたり

頭を疲れさせちゃお!って思って

慣れない本を読んで考えてみたり

 

色々試してみたんですよね〜。。。

 

 

7号食断食の時の眠りはまぁまぁ良かったですよ!

腸が負担を感じていないって・・・ 良い眠りができるな〜!って思いましたね。

 

逆に 断食が終わった後の 外食が増えたりすると お腹いっぱいになると

浅い眠りのまま 起きちゃって 朝のカラダの重さとかダルさがありました

 

2年半ほど前に ある学校へ通っている時は

お仕事しながら 宿題とか課題に取り組まなければいけなくて

毎日3時間睡眠が続いてました。

ぐっすり眠れた3時間の時は快調なのに

課題の事やお仕事の事で 神経が高ぶっている時の浅い眠りの3時間は

最低な1日を過ごす事もありました。

 

今は だいたい平均して4時間半〜5時間

眠れる時間がとれて6時間くらい

 

それ以上に眠ると 逆に身体がダルクて 動きのメリハリがないのです

 

その睡眠時間 ケイティがいた時みたいに ぐっすり眠りたいな〜!って

思っていた時に お友達が作った枕と出会いました。

 

 

BRAIN REST (ブレイン レスト)

 

 

 

木の箱に入って送られてきます。

 

コストかかるじゃ〜ん!!って言うと・・・

 

「もしも自分の大切な方が手にした時にこの方が喜んでくれるかな〜!

もしも自分のお客様が大切な方へプレゼントした時 あげる側も もらう側も

嬉しいかな〜!!って思って!!」

 

って・・・

お友達らしい 考えです。

 

この枕の中には

 

ヒマラヤのピンク岩塩と上質なフランキンセンスが入ってます

 

ヒマラヤのピンクソルトは人体と同じ84種類のミネラルが含まれていて

フランキンセンスは 心のリラックスと清める力が強いと・・・

古代より信じられてきているものです

 

パソコンやスマホなどの影響もあり 現代人の脳はオーバーヒートしていると

言われています

そのオーバーヒートが 質の良い睡眠ができなくて睡眠不足状態になっているそうですよ!

 

質の良い睡眠とは・・・

カラダを休める事も大切な要因の一つなんですが

脳を休める事が大切です

 

睡眠中はホルモンや 脳内物質が分泌されるので

カラダの修復し 免疫力を高め 新陳代謝を促進します

 

私はこのPILATESインストラクターをさせて頂く中で

自然な 美容と健康を意識しています

 

だから 浅い眠りが続いてる時って 意識が下るので辛かったのですが

 

今は この ブレインレストを 冷蔵庫で冷やして 寝る時に 

頭を冷やすようにしてます

 

カラダは暖かくしてますよ!

 

頭寒足熱  と言いますが

 

私は頭寒体熱 という感じですね〜。

 

 

アイスノンみたいには冷たくならないので

冷やしすぎにはなりません

 

首筋には大きな動脈とか リンパが走っているので

岩塩やフランキンセンスを直接当てる事ができて

効果も上がるようです。

 

 

実物見たい方は いつでもお知らせくださいね。

 

気になる方は 一声おかけください。

注文できるので 私が代わりに頼みますから〜。

 

¥7000と送料で 素敵な眠りが買えましたよ〜!

 

自分で試して良かったから 私も大切な家族やお友達に

プレゼントしようと思います。

 

 

春になり 身体も心も踊りはじめる季節です

しっかりした睡眠を取って 脳も踊らせましょうね!!

 

 

 

 



2017.03.25 Saturday 17:49
- comments(0)
カスピ海ヨーグルトの育て方

こんにちは!

はるみですニコ

 

皆様PJ新聞3月号はご覧になりましたか?

インストラクターオススメの食材を紹介いたしております。

 

 

わたしは、カスピ海ヨーグルトを紹介しています。

 

プレーンでも酸味が少なくておいしい!

整腸作用だけでなく、

アレルギーを抑制するから

花粉症にも効果が期待できる!

 

そして、室温でけっこう簡単に作れて面白い!

と、書きました。

 

 

そうそう。

カスピ海ヨーグルトは種菌など買わなくても、

市販のヨーグルトそのものから増やせるのです。

20度〜30度くらいで出来ちゃうので、夏は室温で十分。

冬でもヨーグルトメーカーをわざわざ買う必要はありません。

 

 

今日は、寒い季節のカスピ海ヨーグルトの作り方

をご紹介しますあひょうパンダ

 

 

 

といっても、ほんと簡単ですonpu03

 

準備するものは、これっ↓

 

 

いつもこのペアで作っていますが、

たぶんこのメーカーのヨーグルトや牛乳じゃなくても大丈夫だと思います。

 

 

 

それぞれこのくらいずつ。

ヨーグルト5グラム

牛乳180cc

くらいだと思います。

 

ひらめきここでポイントひらめき

ヨーグルトの量はほんの少しでオッケー。

ヨーグルトの量が多いと失敗しますよ。

 

 

で、ま〜ぜまぜします。

 

そして、

ヨーグルトメーカーもなく、冬にどうやって20〜30℃を確保するのかというと、コレッ↓

 

 

デロンギちゃんのそばに、そっと置いておきます。

 

あとは、8時間くらい放置すれば出来ちゃいます。

 

ひらめきポイントひらめき

出来かけのヨーグルトをあんまり揺らしたり、いじったりしない。

 

 

味も粘り気も、もともとのヨーグルトとほぼ同じに出来上がります。

楽しいし、美味しいですよん。

 

 

お試し下さいませき

 

 

 

今日もスタジオは元気いっぱい稼働しておりました!

 

 

 

 

 

 

 

皆様ありがとうございました!

明日もスタッフ一同元気に皆様をお待ちしております晴れ

 

☆お知らせ☆

4/1(土)12:00〜の週替わりグループマットクラスは

『のびのびピラティス』by Harumiをしまーす!!

2wayなど気持ちのよい動きをたくさん入れたいなと思っております。

是非ご参加下さいあひょうパンダき

そのあと15:00〜のグループマットクラスもよろしくお願いします!!

 



2017.03.24 Friday 16:12
- comments(0)
練習。

こんにちは!

ハルミですニコ

 

今日は午前中は雨でしたが、

午後は晴れましたねぇおてんき

 

ポカポカ陽気で春はもうすぐそこまで来ていますね!

 

 

本日のスタジオの様子です!

 

今日も、帰り際のメンバー様にスッキリ感とリラックス感を感じ、

しっかりと動いて頂けたんだなっと思っております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さてさて、タイトルのおはなし。

 

 

 

普段は、一人で練習することが多いのですが、

 

昨日は最後のクラスが終わってから、みんなで遅くまで。

 

今日は朝から大先輩Mさんとモモコ先生と。

 

日々、一生懸命練習しております。

 

 

 

 

 

練習すればする程、自分のカラダの弱いところや苦手な動きに気付いてしまいますぐすんぐすん

 

自分でこうしたいと思っても、なかなかできません。

 

 

でも、私は、弱い部分や苦手な動きがあるということも、悪い事ばかりではないと思っています。

 

それは、私と同じように苦手な動きがある方の感覚が共有できるし、

 

どうしたらできるようになるのかというhow toを、

 

自分をモデルにして考えて、実践することができるからです。

 

 

たとえば、わたしは座骨が伸びにくかったりするのですが、

 

自分が苦手だからこそ、座骨を伸ばすexerciseのやりやすい方法を知ることができるし、

 

自分ができるようになると、そのexerciseの有効性を体感できます。

 

 

もちろん出来た方がいいほうがいいので、

 

もっともっと練習しようと思います!

 

 

そして、一緒に練習して下さる皆さまに、本当に感謝しています。

 

いつも元気と刺激をくれる、先輩の皆さま、

 

年齢や居住地やピラティス歴を超えて、いろんなことをシェアさせて頂き、

 

ありがとうございますニコッ

 

 

 

そして…

 

いいこともありました。

 

とっておきのヤツをいただきました。

 

 

まさに、至福のひと時でありました。

 

ご馳走様でした!

 

明日もpj一同皆様のお越しをお待ちしております!

 

 

 



2017.03.21 Tuesday 19:20
- comments(0)
養成コース3日目

こんにちは!momokoです!

 

 

最近お昼はどんどん暖かくなっていますね〜

春の陽気が嬉しいです(^^♪

 

春と言えば『桜』。

 

 

ウェザーニュースによると、

 

福岡の開花は 3/24 

 

見頃は 4/4〜4/12 

 

満開は 4/6 のようです🌸

 

 

一年に一度の日本のアート。

今年もたっぷり観賞して春を楽しんでいきましょう(^^♪

 

 

 

 

 

スタジオでは、

昨日に引き続き養成コースが行われております。

 

 

 

 

 

PILATES JAPANの養成コースは

いつも笑い声が溢れ、とってもなごやかな雰囲気です♪

 

張り詰めた空気感だと

カラダも頭もがちっと固まってしまいますよね!

 

カラダも頭も柔軟に♪コースは進められていきます。

 

 

 

 

PILATES JAPANでは

エクササイズの動き方だけでなく、

 

なぜその動きなのか、

 

なぜその位置なのか、

 

その動きが出来ないのはなぜか、

 

出来るためにどんなことがあるのか、

 

 

一つ一つの意味からしっかりと教わります。

 

 

 

 

クライアント様のからだは、

当然のことながらお一人お一人違います。

 

形だけのエクササイズでは、

全てのお客様に合わせるのは難しいです。

 

 

実際にレッスンをさせていただいていると、
様々な疑問・問題が出てきます。
そんなときに、応用力が必要になっていきますが、
細かな意味から学んでいるので
その応用にしっかり対応することができます。

 

例えば運動が苦手な方や

お膝や肩に不安がある方でも、

 

誰でも無理なく、楽しく、健康綺麗になれる。

 

一人でも多くの方に、

元気になって頂けるお手伝いができる。

 

本当にPILATES JAPANスタイルで

良かったなと、経験が増えるにつれ年々深々思います。

 

 

 

 

今日のインター養成コースは、今月は今日で最後です。

 

また来月。

楽しく、より自分も綺麗になりながら、

コースを頑張って頂きたいです☆

 

 

私もコース生の勢いに刺激されながら、

 

お一人お一人が、

一番楽しく元気にPILATESしていただけるように、

明日もレッスンさせていただきます!

 

明日も心よりお待ちいたしております(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



2017.03.20 Monday 18:58
- comments(0)
成長。

こんにちは!

 

HITOMIですサキ

 

 

今日もスタジオは、ポッカポッカ☆

前にブログで写真で紹介した大濠公園のチューリップもこの

暖かさで、大きく成長していました。

 

 

 

 

 

気が付けばもう、つぼみが〜ニコッ

 

 

 

暖かいスタジオでのクラスは最高ですよ〜

 

 

 

 

 

 

昨日から、インターのコースが始まりました♪

 

 

 

 

 

 

 

そして、この☝2枚のふざけてる写真もちゃんと意味があります。

鼻にテープを貼ってみんなで、お勉強♡

 

 

 

 

 

インターではオリジナルの動きを学んでいきます。

 

出来ない動きは、動けるようになる為には何が必要かも

勉強していきます。

 

 

 

出来ないには必ず理由があります。

 

 

 

どこかが、硬くても弱くても出来ない事があります。

 

どんな動きをやった後の方が動きやすくなるのか、

 

動きを覚えるだけじゃなく、ちゃんと理解して

 

自分の身体に覚えさせていきます。

 

いま、動けなくても動ける事を目標にどんな事

 

が必要かがとっても大事です。

 

 

 

インストラクターも、認定されてからが本番!!

 

ビギナーコースから覚えた事が活かされてきます。

 

チューリップのように少しずつ成長させていきます。

 

 

明日もスタッフ一同お待ちしております☆

 

 

 

 

 

 

 



2017.03.19 Sunday 18:51
- comments(0)
PILATESを何に活かしてますか??

こんばんは!  KAORIです。

 

まだまだ朝晩の冷えには油断をしたくないところですが

日中は とっても 春めいてきましたね。

 

気持ちがルンルン ワクワクな感じでなんでも

欲張りにやってみたくなる季節ですね

 

ただ、カラダは まだちょっぴり冬眠モードだったりもするので

PILATES でゆっくりカラダを目覚めさせてあげる事を

お勧めします。

 

急に無理するとさ、 ギックリビックリ腰とかなる人多いじゃん!!

 

マットクラスでジワ〜っとカラダを起こすもヨシ!

 

マシンクラスで ブハ〜!って起こすもヨシ!!

 

とにかく少しずつ動く事を日常生活に取り入れる方が良いです!!

 

 

タッキーが産休に入ったので 土曜日は ヒサヨせんせ〜!!が

マットクラスや マシンクラス担当してくれますよ!!

タッキーと同じくらい 基本に忠実に 

とても沢山の知識をわかりやすく教えてくれますからね!!

 

是非! ヒサヨクラスで汗かいてみてくださいね!

 

 

PILATES JAPANのメンバー様は マシンクラスが好きみたいです。

 

スプリングの抵抗を利用して ムリなく筋トレできるし

誰でも 出来ない動きはないですから!!

 

分かりやすいクラスです。

 

 

今日から マット(中級レベル)のインストラクター養成コースもスタート

 

 

ジョセフ・ピラティスさんが 考案したエクササイズのお勉強です。

 

PILATES はマットクラスだけでなく マシンを使ったトレーニングもあるのですが

 

身体の変化は 皆様それぞれ感じています

 

その変化した 身体の使い方 (日常で!) 活かし方! って

どうしてますかね〜??

 

この活かし方が あるのと ないのでは 楽しみ方が全く違いますよ!

 

姿勢がキレイ!って褒められたから 姿勢維持を意識してます!

っていう方 とても多いです

 

会社での 座り方を意識するようになったら 肩こりが治りましたとか

 

歩き方に意識したら 靴の型崩れや お洋服の着方、 サイズが変わったとか

 

教えてもらった姿勢を意識したら 毎日 笑顔になる時間が増えた!とかね!!

 

色んな ご意見を頂くんですよ!!

 

トレーニングする事により 気付ける事沢山ありますからね!

 

 

ワタシは、 先日 ボルダリングしてきました

 

2月11日に オープンした まだまだ フレッシュな綺麗な ボルダリングスタジオ

 

https://www.favourclimbing.com/

 

Favourclimbingさん  福岡市早良区高取にあります

 

腕力や握力に頼ると すぐ疲れて

息を止めると 身体の重さが増して なかなか登れないんです

 

だけど、重心移動とか 呼吸とか 壁に対してどういう風に身を置けば疲れないか?

色々考えながら登ると ゴールまで行けます。

 

PILATESも トレーニングする時には 重力の方向に対してのカラダの位置だったり

呼吸を考えながら プログラミングするんですよ!!

 

 

 

 

ワタシは 違うスポーツをしながら

PILATESの活かし方とか 必要性とか

実感するようにしてますよ!!

 

 

これからも 色んなスポーツを体験しながら

PILATESのエクササイズも考えて行きたいと思ってますので

 

皆様・・・

面白そうな事あれば 是非 誘って下さいね!

 

そして、今年の春から まだPILATES 未体験の方にも

PILATESの楽しさを体感して頂きたいですね〜!!

 

 

 

明日も また 一般クラスに! 養成コースに!!

 

PILATES三昧の1日です

 

楽しい雰囲気をまた 明日のブログでも お伝えしたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 



2017.03.18 Saturday 21:52
- comments(0)
あははっ🎵

こんにちは!

はるみです。

 

今日は良いお天気!

あたたかな一日でしたねおてんき

 

 

スタジオにはワタシの大好きなフリージアが!!

 

 

まだ、あの華やかな香りはしないけど、

つぼみがもっと開いたら、あのいい香りがしそう。

たのしみだkyuたのしみだkyu

 

 

 

 

 

 

 

今日もスタジオは笑い声でいっぱいです。

「あははっ」

 

人生いいことばっかりじゃないから、

元気がでない日もありますよね。

そういうときは、とにかく笑ってみましょ♪

 

笑うと体内のナチュラルキラー細胞が活性化して、免疫力が高まります。

脳波のアルファ波が増えてリラ〜ックスできます。

血流がよくなって、脳の動きも活発になる!

そして、憂うつな気分がふっとび、幸福感がもたらされるき

 

ほ〜らね。笑うといいこといっぱい。

 

pjのいいところは、笑いがいっぱいなこと。

インストラクターに楽しいキャラがそろっているのは明らかですが、

メンバーの皆様も楽しい方が多くて、いつも笑わせて頂いている気がします。

ありがとうございます!

そんな相乗効果で、ここは笑いが絶えません。

 

だから元気がなくなったら、

笑いたくなったらpjに来てくださいね!

一緒にあははって笑いましょう。

 

 

☆お知らせ☆

 

4/1(土)から、毎週土曜15:00〜グループマットクラスを担当させ頂くことになりました!

諸先輩方に見習って、笑いがいっぱいの優しいクラスになるように頑張ります!

ブログを読んでいる方の中にも、行ってみたいなって方がいらしたら

ご予約をお待ちしておりますあひょうパンダハート

 

 

 

 

 

 

 



2017.03.17 Friday 17:39
- comments(0)
風邪っぽいとき

みなさんこんにちは!

 

はるみですニコ

 

 

 

今日もスタジオはお花が咲き乱れております!

 

メンバー様もたくさんいらして下さいました。

ありがとうございます!!

 

 

 

 

 

 

しかーし、近頃、気温の上がり下がりが大きいせいか、

メンバー様の中でも風邪をひかれている方が多いようでです。

 

ピラティスを始めてからなんだか風邪をひかなくなった気がするワタシですが、

昨日は少しだけ寒気がしたので、「葛根湯」を飲んでお風呂に入って寝ました。

 

で、今朝はいつも通り元気になっていましたき

うっすらあった頭痛もすっきりですき

 

 

 

「葛根湯」は風邪の初期症状に効く有名な漢方薬ですよね。

 

血流、発汗を促し、代謝を高めます。

一般の風邪薬とは異なり、眠くなりません。

血行が良くなるので、頭痛や肩こり、腰痛にも効果を発揮します。

 

…すごいですよね!

肩こり、腰痛にまで効くなんて、なんだかピラティスみたいです。

パッケージは地味ですが、

効き方に東洋医学の底力を感じます。

 

葛根湯には7つの生薬が入っていて、

それぞれ効用があるんですね〜。

 

↓興味がある方はこんなかんじです。

 

カッコン   葛根湯の主成分。発汗・解熱作用

シャクヤク  鎮痛

ケイヒ    発汗・解熱、鎮痛、整腸

タイソウ   強壮、利尿

ショウキョウ 食欲増進、発汗

カンゾウ   鎮痛、鎮咳

マオウ    鎮咳

 

風邪のひき始めに、温かいお湯で服用し、

湯船に入ってカラダを温めるのがおすすめです。

体温を上げて汗をかいてカラダから悪いものを出すイメージで

風邪のウイルスを撃退しましょう。

 

漢方は西洋医学に比べて、カラダに優しい気がします。

ただ、ちょっと口に苦いですけどね。

 

ピラティスを続けて、カラダを丈夫にして、

バランス良い食事を心掛けて、

それでも風邪っぽいなとかんじたら、

葛根湯も試してみて下さい。

 

なんかいいですよkyu

 

 

 

 



2017.03.14 Tuesday 19:59
- comments(0)
本日のPILATES

こんにちは!momokoです!

 

 

本日もフロントスタッフのnozomiさんが

綺麗にお花を生けてくださっております🌼

 

 

 

 

アロマの香りも良いですが、

生花の香りは柔らかくて、私は一番リラックスできます(^^♪

 

 

更衣室の裏にも♡

 

 

PILATES JAPANには癒されどころが多いです(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

本日の朝一レッスンは、

腹筋、むくみ解消レッスン。

腹筋を使う感覚って、普段の生活であまりないですよね。

 

今日のレッスンでは、

腹筋の場所、使った感覚を見つけて頂きました(^^)

感覚が戻ると、普段の生活でも意識しやすなります♪♪

 

 

 

マットクラスでは、

リンパが溜まりやすい脇まわりを、気持ち良〜くゴリゴリ♪

 

肩こり解消、二の腕やデコルテをすっきり。

色々な方向からしっかり流していただきました(^^♪

 

K

 

お昼のマシンクラスも

ジャンジャン全身動いていただいております♪♪

 

 

 

 

 

そして

明日20:00グループマットレッスンは・・・

 

足の長さが長くなる?!レッスンをしていきます!(^^)/

 

左右の足の長さでお悩みの方、

足を長くしたい方♡

 

まだ少し空きがございますので、

お時間ある方はぜひお越しください(^^)

 

 

明日も心よりお待ちいたしております☆

 

 

 

 

 

 

 



2017.03.13 Monday 15:45
- comments(0)
食べて♪動いて♪

こんばんは!

 

HITOMIですニコ

 

 

 

今日はとってもお天気でスタジオの外の緑達も

元気一杯です☆

 

 

 

もちろんスタジオに来られるメンバーさんもみなさん

お元気でした〜kyu

 

 

今月のPJ新聞でHISAYO先生がオススメされていた、

納豆

私も大好きでほぼ毎日食べています♪

 

昨日スーパーに行ったら新しい商品見つけました!!

 

 

 

 

 

まずネーミングが気に入りました。

すごい納豆 S-903納豆菌

お〜どんなに凄いのか少し調べてみましたよ。

 

 

2000種以上の納豆菌から選びぬかれ「S-903納豆菌」の

免疫力アップ効果は1.5倍だそうです。

 

 

スーパー納豆菌「S-903納豆菌」は、インフルエンザ予防効果も

あり受験生などにはとっても有難いですね!!

そしてこの季節辛い方も多い花粉症にも効果があるそうです。

 

 

 

 

中はこんな感じです!!

???シールド乳酸菌入りたれ???

どんな効果が期待できるのかは、

 

〇呼吸器や腸管での感染防御作用

〇インフルエンザに感染したマウスにおいてウイルス量減少・症状抑制

 といった効果が確認されているそうです。

シールド乳酸菌M-1は免疫力の強化作用が期待できる乳酸菌!!

 

お味はお豆がふっくらとしていて◎

匂いも少ない気がしました。

とっても美味しかったですよ〜オススメですkyu

 

 

今日のスタジオの様子です♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スタジオは午後からエデュケーターコースと

BFRトレーニング資格取得養成講座が開催されました〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コースが終了したら!!

サトちゃんトレーニング☆

 

 

 

 

 

 

 

 

納豆を食べて免疫力アップさせてたくさん動きましょ〜

 

 

 

明日もお待ちしております!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 



2017.03.12 Sunday 20:14
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