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瞑想2分で

こんばんは。

はるみです(●´ω`●)

 

今日は秋晴れ!

だけど日に日に寒くなってきましたね。

 

昨日、ニットを引っぱり出しました。

 

皆さまも体調管理、気をつけてお過ごしくださいね。。

 

 

 

さて。

マインドフルネスということば。

皆さまも一度は耳にされたことがあると思います。

 

マインドフルネスが、

ストレスを軽減し、

集中力を高めてくれることは

科学的にも証明されているところではあるのですが、

 

マインドフルネスてそもそもなんなん?

 

 

じつは、この答え

いろいろあるみたいで。

 

マインドフルネスということばは、

1970年代にジョン・カバットジン医学博士によって広められたと言われています。

 

その彼は

マインドフルネスを

 

「意図的に

今この瞬間に

判断せずに

注意を払うこと」

 

と定義したそうです。

 

「意図的に」とは、

普段無意識に感じていることを意図的に感じる事。

例えば、呼吸をしていることに注意を向けること。

 

「今この瞬間に」とは、

過去を悔んだり、未来を不安に思ったりするのではなく、

今この瞬間の感覚に目を向けること。

 

「判断せずに」とは、

良いとか悪いとかの判断を加えずに、

ありのままの事実だけをみること。

 

ほんのすこ〜しだけ、

マインドフルネスってなんなのか

イメージ湧きました?

 

マインドフルネスの手法としては、

瞑想が有名ですが、

上記の定義を考えると、

ピラティスだってけっこうマインドフルネスじゃないかなって思います。

 

とくに、呼吸がカラダに入っていくのを意識していく感覚。

呼吸と共に動きをカラダに落とし込む感覚。

 

こうした感覚に意識を持っていけば

マインドフルネス効果

でてるかもしれませんね。

 

私は、

瞑想だと

2分で熟睡してしまいますので(笑)

カラダを動かしながらのマインドフルネスがあれば

そっちのほうが向いていそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 



2018.10.12 Friday 22:19
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