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身体をつくる食事

こんにちは!momokoです!

 

 

先週、筋力がつくことで

 

健康面・美容面に良い効果がある

お話をしましたが、

 

 

筋力をつけるためには、

 

筋力をつけるための食事も同時に必要です♩

 

 

ということで、

先日、身体をつくるための食事をしてきました(^^)/

 

 

 

ソラリアプラザにある

 

「Mr.Mrs.GREEN」のサラダランチ。

 

これ、けっこうお皿大きいんです!!

 

九州産のたっぷりお野菜と、

 

筋肉をつくるのに必要な

お肉(たんぱく質)がたっぷり♡

 

お肉は

牛・豚・鳥とバランスよく全て入っていて、

お肉のクオリティがとにかく高いんです!

 

 

 

 

筋肉を作るには

 

「たんぱく質」

 

がキーフードです。

 

 

お肉・お魚・大豆製品など、

ぜひ意識して摂っていただきたいです。

 

 

 

せっかく頑張って動くのだから、

筋肉の原料になるものを少しでも摂って

 

効率良く変わるからだが良いです(^^)

 

 

食べて、動いて、キレイを目指しましょう〜☆

 

 

 

 

 

 



2017.06.13 Tuesday 14:01
- comments(0)
動けるカラダの時代へ

皆さん

 

こんばんは^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

月曜担当のコースケです♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先週は、企業研修をさせて頂きました^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

研修のタイトルは

「動けるカラダ・動きやすいカラダ研修」

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

仕事にも様々ございますが

毎日、ベストな状態で仕事に取り組むと

生産性が高まりますよね^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

研修内容の一部を。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

例えば両手のバンザイチェック。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは、どちらの手の方が長いでしょう?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お次は、回旋チェック。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どちらの方が回しやすいですか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、姿勢について。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢が良いと

動きの可能性が広がりますよね^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーナーになりたてホヤホヤの10年前は

ボディメイクに携わらせて頂く機会が多かった僕ですが

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今は、もっと包括的に

クライアント様のお手伝いができるように

なりたいと日々勉強に励んでおります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コンセプトは

【しなやかに動ける引き締まったカラダ】

 

 

痩せるのではなく引き締める

そして動ける!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このコンセプトは

僕自身も常に意識して生活しています♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーナー、インストラクターである以上

自分がお手本となれるようにがんばらないとですね^^

※と、自分にこの場でプレッシャーをかけております(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎週の月曜日のレッスンでは

少しでも皆様が

 

・引き締まったカラダ

・動きやすいカラダ

・動けるカラダ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

に近づきますよう全力でお手伝い致しますね♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コースケ

 



2017.06.12 Monday 17:52
- comments(0)
イベント・キャンペーン開催しますよー!!

こんにちは!

 

 

HITOMIですニコッ

 

 

 

 

夜から朝にかけて雨が降っていましたが、今日はなんとか

 

天気は持ちそうですね〜

 

湿気で髪が浮いていたので、雨が降ると予想していましたが

 

見事に外れました!!(笑)

 

 

湿気が多い為か何だか身体が重く感じますね。

 

 

スッキリする為にも6月14日(水曜日)から

 

お得なキャンペーンが開催します!!

 

 

 

 

その名も、ハルミキャンペーン♡

 

来週の土曜日は!!!

 

 

 

 

 

原田靖子先生によるイベント第二弾

 

 

 

 

 

「ストレスとその対策 自律神経を整えるシリーズ/臾押

 

【内容】
・睡眠のメカニズム
・睡眠とホルモン
・睡眠の質を高める方法

 

18:30〜20:00(15分前より受付開始)

 

 

 

人の人生を80年にすると睡眠時間に使う時間というは3分の1から4分の1くらい

 

だと言われいるそうです。(一回の睡眠が8時間)

 

3分の1から4分の1だと言われるとびっくりしますが、

 

睡眠は日々の事なので、出来るだけ質のいい睡眠を取りたいと思うのは

 

当然の事だと思います。

 

そして、現代社会においてストレスとは切っても切り離せない時代です。

 

より良い睡眠をとり、いかにストレスなく日々を過ごすかのヒントが

 

見つかるかも知れませんねー。

 

お申込みはこちら(yasuko0218.aqa@gmail.com)

 

気になる方は↑ぜひご参加下さいね。

 

 

 

 

また、タッキー先生も戻って来られて更に賑やかな

 

PILATES JAPANになっております!

 

 

 

 

 

 



2017.06.11 Sunday 14:32
- comments(0)
レッスンしてま〜す。

タッキーです。
約3か月のお休みを終えて

先週の土曜日から復帰させていただいてます。

 

生徒さんたち皆さんから

優しくお声をかけていただき嬉しい限りです。

 

ありがとうございます。

 

水曜日と土曜日の朝からおやつの時間までスタジオにいますので

まだお会いできてない皆さま、顔を見に来てくださいね。

今日は娘に「朝から、ぼっーとするな!」と言われたので、シャキッとスタジオいますから〜。



2017.06.10 Saturday 09:45
- comments(0)
はるみキャンペーンのお知らせ

 

皆さまこんにちは!

はるみです☺

 

今日も梅雨のはずが、とってもいいお天気ですね☆

 

スタジオのアプローチの鉢植えには、何やら赤い実がなっています。

シルクジャスミンの実なんですって。

 

 

ジャスミンと似た香りのする白い花が咲くからこのお名前。

実はミカン科なんです。

そういや葉っぱが柑橘っぽい。

 

お花は見逃してしまいましたが、

赤い実もぷっくり具合が可愛い。

 

ふふ。

 

 

こっちはご近所のあじさいさん。

 

 

あじさいって、やっぱり雨にぬれると美しさが際立つ気がしますね。

 

 

 

 

さてっと、梅雨とは無縁の気がする今日ですが、

それでも、湿度は少し高めな気がします。

 

梅雨って、うっとうしくてダルいですよね。

それってね、低気圧と薄暗い空のせいで

ずーっと副交感神経優位になって、

カラダがおやすみモードになるからみたいなんです

 

そんな『梅雨ダル』には、ピラティスがオススメです。

 

ピラティスはヨガなどとちがい交感神経を優位にしてくれるボディワーク!

 

副交感神経優位になりがちな梅雨にぴったりなんです♪

 

 

 

 

でですね。

 

来週6/14(水)〜7月末、期間限定で、『はるみキャンペーン!』

させて頂くことになりました。

 

 

お得にセミマシンクラスをご提供させて頂きます。

 

一緒に健やかなカラダをつくって梅雨も元気に参りましょう♪

 

ご予約をお待ちしております。

 

 

 

 

それから、梅雨はカラダが冷えやすい時期でもあります。

 

晴れているときと雨の日の気温差は大きく、

油断するとカラダが冷えきってしまいます。

 

そんな『梅雨冷え』が心配な方にご用意していますよ。

明日のグループマットは『代謝up』プログラムを考えています。

 

ぜひぜひご予約お待ちしております!

 

 

 

 

今日は、年に一度のストロベリームーン(赤い月)が見られるみたいです。

一番キレイにみられるのは22:00頃だそうです。

好きな人と一緒にみると結ばれるそうですよ〜!!

 

へー。

 

 

 



2017.06.09 Friday 18:33
- comments(0)
食べ物ネタですが・・・・・

こんばんは! KAORIです

 

 

今、ジムへトレーニング行った帰りに

本日のブログ書いております

 

 

やっと行けました。

私がジムへ行くのは木曜日しか行けなくて

なかなか 木曜日に時間が取れず

 

という言い訳をしながら。。。

 

やっぱり 動いてしっかり汗をかくと

気持スッキリ  いい感じです

 

 

 

夏まえに 更に引き締めたいですもんね〜!

 

 

来週 14日より

インストラクター ハルミのキャンペーン!!!

始まります

 

 

お得なキャンペーンなので

要チェック

 

 

 

 

 

 

さてさて・・・

 

 

タイトルには 食べ物ネタですが・・・・・

っとなっておりますので

 

そろそろ 本題に!!

 

 

今朝、ちょっぴりお仕事外出・・・

良い流れで上機嫌で帰宅してると

何となく 八百屋さんへ行きたくなり

立ち寄ってみました

 

 

沢山 トマトとヤングコーンをゲットン

しかも 八百屋のお兄さんが安くしてくれた〜!!

 

 

 

 

なので〜! この子達を使って ランチは1人カフェ風に・・・

 

 

 

 

ヤングコーンって ヒゲが甘いのね!

半分に切って フライパンでグリルしただけ!

 

上にかけてるのは

先週 ケイティ農園で採って来た

大量のミントを ジェノベーゼ風にしたものです

 

私は バジルで作るより ミントで作る方が好きかも!

 

夏野菜とパスタのソースにしてもスッキリ美味しかったです

 

 

 

そして、オヤツも作ったよ!

これも、ケイティ農園のヨモギで作りました

 

ヨモギ餅

 

 

 

お砂糖を使わず あずきの甘さでちょうど良かったよ!

明日のスタッフちゃんとの オヤツにします

 

 

 

今朝の八百屋さんで買ったトマトは・・・

大半を 湯剥きして  トマト味噌にしました

 

 

 

これ、本当に万能な調味料になります

リコピン豊富で旨味成分いっぱいだから

 

スープにも出来るし

ドレッシングにもなるし

 

小腹が空いたら 直に食べれちゃうのです

 

 

先週 長崎で買って来た梅達は・・・

 

梅干し用に 2K

梅ジュース用に 2K

 

仕込みましたよ!

 

 

 

 

これで今年の夏は 夏バテ知らずで乗り越えられそう!!

 

 

 

ドクダミも・・・

半分は乾燥させてますが

生の葉と花で ローション作ってま〜す!

 

1年中 使いまくるので たっぷり作りました

 

 

 

私は 日本酒で作るのですが

生の葉を使うと とてもフルーティーな香りになります

 

 

ワクワク・・・

 

 

 

 

今朝まで 梅雨に入った事を知らなかった ワタクシ・・・

 

今月の PJ新聞には スタッフの 雨の日の過ごし方が紹介されています

 

 

私は、LOVERS レゲエを聴きながら アイロンがけとかいております

 

 

今日は 雨降ってないけど・・・

木曜日は スタジオの枕カバーとかのアイロンがけがあるので

今日も 沢山音楽聴きながら ご機嫌にアイロンがけしてましたよ!

 

 

 

今日聴いてた曲を最後にご紹介しておきましょうね!!

 

 

 

梅雨入りすると ジメジメモードになりますが・・・

スタジオのマットや枕 スッキリ気持よいものを 準備しておきます!

 

消化に良いものを食べ

しっかり動いて

 

今年の梅雨は 快適な身体で過ごしましょうね!!

 

 

 



2017.06.08 Thursday 22:50
- comments(0)
梅雨入り

おはようございます。

ヒサヨです(o^^o)


朝から雨。

梅雨入りしましたね!



雨間にお散歩。



雨の日の緑もよいものです。

タイから帰って来てタイづいている私。



朝からマンゴー食べました♡



6月の土曜日のグループマットはこのようなラインナップ。


はるみ先生とのぞみさんの合作。

かわいい〜♡


なんと、タッキー先生復帰!


土曜日はそれぞれテーマがあり楽しいですよ!

皆さん色々なクラスに参加してくださいませ〜♪


本日もわたくしヒサヨ担当の19時からのグループマットクラスで皆さんにお会いするを楽しみにしております^_−☆



2017.06.07 Wednesday 07:25
- comments(0)
筋力と美

こんにちは!momokoです!

 

先日、15周年をお迎えした

PILATES JAPAN。

 

15周年のお祝いにと、

こ〜んなに素敵なお花をいただきました〜🌷

 

 

 

 

m先生

本当にありがとうございます。

フロントがとっても華やかです(*^^*)

 

15年続く事ができていること

そんな場所で働く事ができていること

本当に感謝です。

 

 

 

本日は、

数あるお店の中から

当スタジオを選んでくださり

体験へお客様が来てくださいました。

 

筋力をつけて、体力をつけたい

筋力をつけて、体型を変えたいと。

 

とてもお綺麗な方なのですが、

健康、美への意識が高くて、、尊敬です✨

 

 

筋力がついてくると

・疲れにくい

・ケガをしにくい

・肩こり腰痛等の改善

・基礎代謝UP

・冷えむくみ改善

・内臓機能向上

 

といった健康面、

 

・脂肪燃焼促進

・太りにくい

・姿勢改善

・たるみ防止

・メリハリボディ

・肌改善

 

など美容面でも良いことが、

たくさんあります♪

 

 

1時間レッスンを体験して頂き、

なんだか目線が高くなって

お顔と姿勢がスッキリ✨

前屈もとっても柔らかくなられていて

一緒にびっくり(^^)

 

続けてくださることになり、

これからどんどん変わっていただき

たいと思います!(^^)

 

そのためのお手伝い

しっかりさせていただきます!

 

 

 

本日より

梅雨したとのことなので、

 

夏の猛暑と薄着が来る前に、

この梅雨の内に

楽しく♪筋力UPしていきます(^^)✨✨

 

 

 

 

 



2017.06.06 Tuesday 16:33
- comments(0)
一ヶ月チャレンジpart2

皆様

こんばんは^^

 

 

 

 

 

月曜担当のコースケです♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さあ、6月が始まりましたね^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

始まりをキッカケに何かをスタートするのって

とてもキリがいいですよね♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ということで。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今月もコースケの一ヶ月チャレンジが始まります♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6月のチャレンジは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【開脚】です♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

何気に昔から憧れていたこのポーズ。。。。

昔から気になっていたこのポーズ。。。。

いいなぁ、、と思っていたこのポーズ。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに現在はと言いますと。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※画像を縦にすることすらできませんでした、、、(涙)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

涙。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先月に引き続き

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

継続は力なり。

継続は柔軟性UPなり♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この柔軟性を獲得したら

あんな動きやこんな動きができるようになり♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

益々

しなやかに動けるカラダになりそうな気がしております^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今月もがんばりますので

皆様も、何かにLet'sチャレンジ♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

是非一緒にがんばりましょうね^^

 

 

 

 

 

コースケ

 

 



2017.06.05 Monday 16:00
- comments(0)
梅雨を上手く乗り切ろう。

こんにちは!!

 

 

 

HITOMIです♪ニコ

 

 

 

 

今日もカラッと晴れていますが、もうすぐあのジメジメの季節そう

梅雨がやってきますね。。。

 

 

梅雨と言えばジメジメだけではなく

 

 

何となく身体が重い。

憂鬱。

むくみやすい。

偏頭痛。

肩こり。

 

 

梅雨は様々な身体の不調が起こりやすい方が多いです。

気圧の変化や温度変化などで身体に負担が多くなりますが、

梅雨をなくす事は出来ないので上手な過ごし方を少し

書いてみようと思います!!

 

 

 

 

ゝじの変化で機能が低下する梅雨の時期には

「体を温めるもの」がおすすめ!

 

ねぎ、しょうが、とうがらしといった、薬味やスパイスとして活躍している食材達。

 

 

寒いオフィスなどでパクリといいかもしれません!!

後からピリリときますよー

 

 

 

⊃臾牡超を整えよう!

エアコンや扇風機を上手く活用して快適な睡眠を取ろう☆

 

室温を26度前後に保つと寝やすなります。

つけっぱなしにすると体を冷やしてしまう原因にもなるので、

タイマー機能を使って調整しよう。

 

私は扇風機&氷枕(アイスノン)を使って乗り切ります。

エアコンが苦手な方にオススメです♪

扇風機にあたりっぱなしも身体が冷え切ってしまうので

タイマー&首降り機能を活用!!

 

 

 

1親阿膿緤を出してむくみ予防!

体の中に余分な水分が溜まりやすい梅雨の時期は、適度に運動を♡

 

水分や老廃物が排出されないと、むくみや食欲不振といった不調に繋がります。

 

レッスンで担当の先生に浮腫み改善レッスンをお願いしてみるのも楽しいかも!!

 

次の(土曜日)10日グループマットはハルミ先生の

『代謝UP⤴梅雨冷えからカラダを守りましょう!』です。

 

梅雨時期に体調を崩す前に参加してみて下さいねー。

 

 

普段の生活習慣がこの梅雨時期の体調ににおおきく関わってくるので、

そのまま、夏バテにならない為にも取り入れてみて下さい。

 

 

 

 

 

 



2017.06.04 Sunday 16:54
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